내장지방 빼는 방법과 효과적인 음식들은 무엇이 있을까?

내장지방이란 말 그대로 우리 몸속 장기 사이사이에 지방이 낀 상태를 말합니다. 특히 복부에 집중되어 있는 경우가 많은데 이는 건강상 여러 문제를 일으킬 수 있어요. 각종 성인병과 심혈관 질환 위험성을 높인다고 하니 꾸준한 운동과 식습관 개선을 통해 예방해야 하는데요, 제가 한 달 정도 꾸준히 해보았을 때 효과가 있었던 방법들을 알려드리면서 내장지방에 대해 자세히 알아보겠습니다.

 

내장지방 제거 방법

우리 몸속에서는 어떤 순서로 지방이 빠지나요?

지방은 피부 아래 피하조직층에 저장됩니다. 그리고 피하지방 및 근육 사이에 내장지방이 존재하는데요, 이렇게 쌓인 지방은 에너지 공급원으로써 아주 중요한 역할을 합니다. 하지만 너무 많이 쌓이면 건강에 악영향을 미치는데요, 특히나 장기 사이사이에 끼어있는 내장지방은 더욱 주의해야 합니다. 왜냐하면 혈액 속으로 지방산을 방출해서 혈당조절 호르몬인 인슐린의 작용 또한 방해하기 때문입니다. 이로 인해 혈중 포도당 농도가 증가하게 되고 결국엔 고혈당 상태가 되어 당뇨병으로 까지 이어지게 됩니다.

 

내장지방이 많으면 어떻게 되나요?

앞서 말했듯이 내장지방은 각종 성인병의 원인이 됩니다. 또한 간문맥(간으로 가는 혈관)이라는 혈관을 막아 간기능 저하 및 손상을 일으킬 수 있고, 심장 주변에 쌓여 심근경색 등 심혈관 질환을 유발하기도 합니다. 이외에도 고혈압, 고지혈증, 뇌졸중 등 다양한 합병증을 일으키니 조심해야겠죠?

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내장지방 제거에 좋은 음식은 어떤 것들이 있나요?

1. 녹차 : 녹차 속 카테킨 성분은 체내 콜레스테롤 수치를 낮춰주고 체지방 분해 효과가 뛰어나다고 알려져 있어요. 또한 신진대사를 촉진시켜 다이어트 및 체중감량에 도움을 준다고 합니다. (티백보다는 가루형태로 섭취하시는 걸 추천드립니다. 하루 2잔 정도 꾸준히 드시는 것이 좋습니다.)
2. 레몬밤 : 레몬밤은 로즈마린산이라는 성분이 풍부하게 함유되어 있는데요, 이 성분은 탄수화물 분해 효소인 말타아제 분비를 억제시키고 중성지방 합성을 막아준다고 합니다. (분말형태로 물에 타서 드시거나 샐러드드레싱으로 활용하셔서 섭취하셔도 좋습니다.)
3. 귀리 : 귀리는 식이섬유가 풍부하기 때문에 포만감을 오래 유지시켜 주며 배변활동을 원활하게 도와줍니다. (밥 지을 때 넣어 드시면 됩니다. 또는 볶은 귀리를 간식처럼 드셔도 좋습니다.)
4. 아보카도 : 아보카도는 불포화지방산이 풍부하며 식욕억제효과가 있고 당분 함량이 낮아 다이어트 식품으로 인기가 많습니다. 적당한 양을 섭취하면 체내 지방을 분해시켜 주는 효과와 혈당 수치를 안정시켜 주는 식이섬유와 피로회복에 도움을 주는 비타민B6가 함유되어 있어 건강한 식습관을 유지하는데 정말 좋습니다. (생으로 곁들여 먹거나 샌드위치 재료로 활용해서 섭취하시면 좋습니다.)
5. 카카오닙스 : 카카오닙스는 항산화 물질인 폴리페놀이 다량 함유되어 있으며 혈관 내 노폐물 배출을 돕고 혈액 순환을 원활하게 만들어주는 효능이 있습니다. (차로 우려내서 마시거나 요거트 토핑으로 올려서 섭취하시면 좋습니다.)
6. 아몬드 : 아몬드는 비타민E가 풍부해서 피부미용에 좋고 마그네슘 함유량이 높아 스트레스 해소나 숙면에 도움을 줍니다. (하루 한 줌씩 매일 챙겨드시면 좋습니다.)
7. 자몽 : 자몽은 나린진이라는 성분이 들어있는데 이 성분은 불필요한 지방을 연소시키는 작용을 합니다. (생과일로 먹는 것이 좋지만 쓴 맛이 싫으신 분들은 꿀을 약간 첨가해서 드셔보세요.)
8. 양파 : 양파는 퀘르세틴이라는 성분이 많이 들어있는데 이 성분은 피하지방 세포분화를 억제시키며 알릴설파이드라는 성분은 체내 지방합성효소를 억제시킨다고 해요. ( 생양파보다는 조리해서 드시는 걸 추천드립니다.)
9. 마늘 : 마늘은 알리신이라는 성분이 있어서 살균작용뿐만 아니라 소화촉진, 당뇨병예방, 피로회복등 다양한 효능이 있습니다. (사실 한국인들은 마늘 섭취가 항상 대단하지 만큼 많아서... 여태 섭취하시던 대로 생으로 드시거나, 고기와 구워서 드시거나 마늘만 따로 볶아서 드셔도 됩니다.)
10. 미역 : 미역은 알긴산이라는 성분이 많아서 장운동을 활발하게 하고 변비해소에 좋다고 해요.

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내장지방을 줄이기 위한 천연식품을 섭취하는 것만으로 내장지방이 줄어들까요?

내장지방을 줄이기 위해서는 천연식품을 섭취하는 것만으로는 사실 충분하지 않습니다. 천연식품을 섭취하면서 규칙적인 운동을 함께 해야 내장지방을 줄일 수 있습니다. 또한, 단식이나 과식을 하지 않고 적당한 양의 식사를 하며, 충분한 수면을 취하는 것도 중요합니다.

 

어떤 운동이 내장지방을 줄이는데 효과적인가요?

내장지방을 줄이기 위한 운동으로는 근력운동이 가장 효과적이었습니다. 근력운동은 근육을 더 크게 만들어주고, 대사량을 높여주는데요. 특히 복부근육운동은 내장지방을 가장 효과적으로 줄여주는 운동입니다. 저는 복근을 만들고 싶어서 복부운동을 집중적으로 하기 시작했었는데요, 정말 많은 효과를 보았던 운동은 크런치와 플랭크였습니다. 근력운동이면서도 복부근육을 자극하는 운동이기 때문에 효과가 좋았어요.

 

근력운동을 하면서 내장지방을 더 효과적으로 줄이는 방법은 무엇인가요?

근력운동을 하면서 내장지방을 더 효과적으로 줄이기 위해서는 근육을 자극하는 운동과 유산소운동을 같이 하는 것입니다. 유산소운동은 체지방률을 더욱 효과적으로 줄여주는데요, 러닝머신, 실내 자전거, 스텝퍼도 괜찮았어요. 하지만 본인의 체형에 맞는 운동을 선택하는 것이 가장 중요합니다.

 

내장지방을 줄이기 위해서는 얼마나 운동을 해야 하나요?

내장지방을 줄이기 위해서는 꾸준한 운동이 필요합니다. 하루에 30분에서 1시간 정도의 운동을 꾸준히 하면서 근력과 유산소운동을 같이 하는 것이 좋습니다. 물론 개인의 체력과 목표에 따라 운동량은 달라질 수 있으나, 적은 시간이라도 꾸준히 하기만 한다면 충분히 내장지방을 제거할 수 있습니다.

 

 

 

건강한 몸을 만들기 위해서는 운동과 식습관 모두 중요합니다. 하지만 운동을 할 때는 본인의 체형에 맞는 운동을 선택하고, 식습관을 바꿀 때는 천천히 변화를 주는 것이 좋아요. 내장지방을 중이는 것은 쉽지 않지만 꾸준한 노력과 인내심으로 가능합니다. 여러분도 건강한 몸을 만들기 위해 함께 노력해 보아요!

 

 

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