여드름 관리에 좋은 방법들.

유전학 및 호르몬 변화를 포함해 여드름이 생기는 데에 기여하는 다양한 요인이 있지만,

식습관과 영양 또한 중요한 역할을 해 줍니다. 연구에 따르면 특정 음식은 여드름이 생기는 데에 상당한 영향을 미친다고 하는데요, 식단이 여드름에 미치는 영향은 사람마다 다를 수 있지만, 건강하고 균형 잡힌 식단을 한다면, 우리 피부는 건강해지고 그러므로 여드름의 재발을 줄일 수 있어요. 오늘은 여드름 관리에 좋은 방법들에 대해 포스팅해 보겠습니당.

 

여드름 관리

 

1. 균형 잡힌 식사

 

다양한 과일, 채소, 통곡물, 저지방 단백질 및 건강한 지방을 포함한 균형 잡힌 식단을 하는 것은 신체의 건강과, 피부에도 정말 좋은데요. 비타민 A, C, E, 아연, 오메가3, 지방산이 풍부한 식품들을 섭취하면 피부 건강에 아주 도움이 되고 또한 염증을 줄일 수 있습니다. 혈당 수치를 급상승시키고 여드름을 악화시킬 수 있는 가공식품, 과자 및 정제된 탄수화물의 과도한 섭취는 피부의 적이에요.

2. 항산화제 섭취를 늘리기

 

산화 방지제는 산화 스트레스를 없애주고, 여드름이 나기 쉽게 해주는 우리 신체의 염증을 줄이는데 도움이 됩니다.

베리류, 잎이 많은 녹색 채소, 토마토, 고구마, 녹차와 같이 항산화제가 풍부한 식품을 자주 섭취해 주세요.

이러한 음식들은 건강한 피부를 유지하게 도와주고 여드름 관리에 도움을 줄 수 있는 비타민, 미네랄 및 식물성 영양소를 풍부하게 제공해 줍니다.

3. 수분 공급

 

건강한 피부를 유지하기 위해서는 적절한 수분 공급이 필수라고 생각해요. 하루 종일 충분한 양의 물을 마셔 피부의 수분을 유지해 주고, 몸의 독소를 제거해 주어야 합니다. 물은 불순물을 제거해 줌으로 우리 피부를 건강하고 깨끗하게 만들어줘요!

저는, 하루에 물을 2리터가량 섭취하는데요, 여드름이 잘 나지 않는 피부이기는 하지만 물을 많이 섭취해 피부에 많은 수분을 공급해 주니 조금씩 나던 여드름도 다 사라졌어요. 나지 않구요.

4. 프로바이오틱이 풍부한 음식

 

프로바이오틱스는 건강한 장내 미생물 군집을 촉진시켜 주는 유익한 박테리아인데요, 장내 세균의 불균형은 염증을 유발하고 여드름이 잘 생길 수 있도록 합니다. 요거트, 양배추, 김치 및 기타 발효 식품과 같은 프로바이오틱이 풍부한 음식을 섭취해 주세요. 또는 영양제로도 대체할 수 있겠죠?

5. 저혈당 식품으로 바꾸기

 

정제된 탄수화물 및 단 과자, 단 음료수와 같은 고혈당 식품은 혈당 수치를 급격히 상승시켜 우리의 신체에 좋지 않아요.

염증과 피지를 만들어 여드름이 나게 하고, 증상을 악화시킬 수 있어요. 통곡물, 콩류, 녹말이 없는 채소와 같이 혈당 수치에

많은 영향을 주지 않은 저혈당 식품 섭취가 중요합니다. 사실 설탕을 완벽히 끊으면 제일 좋겠죠?

요즘은 참 잘 나오잖아요~ 제로음료나, 제로과자, 제로아이스크림 등 최대한 당을 피해 주세요. 설탕은 우리 몸에게 독!!

6. 유제품 줄이기

 

일부 연구에서는 유제품과 여드름 사이의 잠재적 연관성을 제시했다고 해요. 유제품에는 신체의 호르몬 균형을 방해하고, 여드름이 생기게 하는 호르몬이 포함되어 있다고 합니다. 유제품 섭취를 줄이거나, 아몬드브리즈, 코코넛우유 또는 두유와 같은 제품 섭취를 추천드려요. 예상외로 유제품 때문에 여드름이 생기는 분들이 많이 계시는데요, 혹시나 이것이 원인이라고 의심되신다면 일시적으로 의심되는 유제품 섭취를 중단하시고, 피부의 변화를 살펴봐 주세요.

7. 가공 및 튀김음식 덜 먹기

 

가공 및 튀긴 음식에는 종종 건강에 해로운 지방 및 인공 첨가물과 아주 높은 나트륨이 포함되어 있어요, 이러한 음식은 염증을 나게 하고 피지 생성을 증가시켜 여드름을 더욱더 유발할 수 있어요.

튀김류 대신 굽거나, 찌는 것과 같은 건강 한 요리 방법을 사용해 섭취하시는 게 좋아요.

 

 

확실히 저는 설탕과, 짠 음식, 기름진 음식을 줄이고 수분 섭취와 채소 섭취로 효과를 많이 보았어요.

저희 신랑이 여드름이 잘 나던 피부였는데요, 저랑 결혼하고서 피부가 엄청 좋아졌다는 소리를 많이 들었거든요!

저는 사실 몸이 조금 아파 병원을 다니면서 건강식을 하기 시작했는데, 그 후부터 신랑 피부가 엄청 좋아졌으니

효과는 톡톡히 본 셈이네요 ㅎ_ㅎ